Les personnes qui ont été en couple dans une relation toxique savent que ce n’est pas facile d’y mettre fin. En effet, on peut avoir des sentiments mêlés et des difficultés à prendre les bonnes décisions. Dans ces situations complexes, le triangle de Karpman est un outil pratique qui peut aider les personnes à comprendre leur situation et à trouver la solution appropriée.
Qu’est-ce que le triangle de Karpman ?
Le triangle de Karpman est un modèle mis au point par le psychanalyste Stephen Karpman pour expliquer le comportement lié aux relations malsaines. Ce modèle décrit trois rôles principaux que joue une personne dans une relation toxique : victime, persécuteur et sauveur. Chacun de ces rôles implique différents types de comportements et peut se manifester sous différentes formes.
Explication du triangle de Karpman et des rôles de victime, persécuteur et sauveur
Le rôle de victime
La «victime» est la personne qui subit le comportement abusif ou les accusations du persécuteur. Les victimes peuvent se sentir impuissantes face à l’agression constante, tandis que leurs besoins ne sont pas satisfaits dans la relation. Cette personne cherche souvent à se sortir de la situation en adoptant une attitude passive et en s’isolant.
Le rôle de persécuteur
Le «persécuteur» est la personne qui inflige des abus verbaux, physiques ou émotionnels à la victime. Le persécuteur peut vouloir contrôler la victime et abuser de son pouvoir dans la relation. Dans certains cas, il peut être difficile pour le persécuteur de reconnaître ses erreurs ou de reconnaître les besoins de l’autre.
Le rôle de sauveur
Le «sauveur» est la personne qui tente de venir à la rescousse de la victime en essayant de la protéger des agressions du persécuteur. Toutefois, ce comportement peut en fait renforcer le cycle des relations malsaines. En effet, le sauveur est susceptible de minimiser ou justifier le comportement inapproprié du persécuteur et d’ignorer les besoins de la victime.
Comment pouvons-nous sortir d’une relation malsaine ?
Comprendre le triangle de Karpman peut aider les personnes concernées à identifier leur rôle dans la relation et à y apporter des changements positifs. Voici quelques conseils pour vous aider à sortir d’une relation malsaine :
- Reconnaissance : Il est important de reconnaître si vous êtes la victime, le persécuteur ou le sauveur dans la relation et de comprendre comment vos comportements contribuent à la dynamique de la relation.
- Communication : Une communication claire et honnête est essentielle pour sortir d’une relation malsaine. Lorsque vous communiquez, tentez d’être bienveillant et d’utiliser «je» afin de rester centré sur vous-même et de ne pas accuser l’autre personne.
- Établissement de limites : Il est important d’adopter des attitudes et des comportements respectueux et de se fixer des limites claires. Si l’autre personne ne respecte pas vos limites, vous devez les faire valoir et accepter de prendre des mesures supplémentaires si nécessaire.
- Prise de distance : Prendre du recul est parfois nécessaire pour mettre fin à une relation malsaine. Cela vous donnera la possibilité de réfléchir calmement et objectivement à votre situation et à ce que vous voulez vraiment pour votre avenir.
Le triangle de Karpman est un modèle utile pour comprendre le comportement humain dans une relation malsaine.
Bien que la mise en œuvre des changements puisse être difficile, il est possible de sortir d’une relation malsaine et de construire des relations plus saines et plus positives.